1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Brzuszki. 3. Bieg w miejscu wymachy ramion, nóg. 4. Pompki. 5. Skakanka. 6. Worek bokserski 8. Rower stacjonarny. ok. 20 km jazdy- 40 min. po kiego chvja Ty się odchudzasz ? przepraszam, z CZEGO ? żeby marzyć o rzeźbie trzeba mieć masę,a Ty nie to że nie masz diety, z dodatnim bilansem kalorycznym to jeszcze tymi [...]
[...] moge normalnie funkcjonować nie to co z nogą. Jestem na redukcji przy propie, możecie wyrazić opienie co do diety? Oczywiście dorzucam do tego owoce + warzywa. Do tego Vita-min, MZB, Gold omega 3 2 kaps dziennie, tested burner, bcaa wiadomo. Redukcja trwa już 6 tygodni a chce pociągnać ją do końca cyklu czyli jeszcze ponad 8 tygodni. Jedynie co [...]
[...] miedzy sniadaniem a drugim posilkiem?ok.sprobuje jutro tak zrobic ,zobacze jak organizm sie w to wczuje,ale w tym wypadku to chyba bede musial zwiekszyc na czczo l-glutamine do jakis 4 kapsulek(3 gramy)bo co to jest 2 gramy ,bo sniadanie jem jakies 30 min po tym,(tyle mi mniejwiecej schodzi na zrobienie porzadnego placka z owsianki ,jajek i [...]
[...] wiem ktora jest dobra :D. Obecnie waze 100kg wzrost 181cm mam 27 lat i prace siedzaca przez caly dzien. Teraz zamierzam chodzic na silownie 3 razy w tyg. act no i ewentualnie jakis hiit 2 razy w tyg. po 10 min. Moze ktos mi podpowie jak prawidłowa wartosc kalorii przyjac na redukcje. Mi wyszlo BMR 2640 - 300 kcal =2340. Ale to jedna z wersji :)
Pierwszy podstawowy blad-to 3 dni zagospodarowane na trening. Jezeli chcesz budowac prawdziwa mase-w splicie potrzebujesz min.4dni-chyba ze chcesz miesc mega naladowane sesje. Najgorzej kuje poalczenie nog z barkami.Nogi to 1/2 cial wiec cw. ja na osobnej sesji.Niekotrzy nawet dziela ich trening na 1D czworki/lydki 2D dwojki-poniewaz nie daja rady [...]
[...] wiecej wygloda to tak ze na dzien dobry czeba isc kolo 2 km pieszo co zajmuje kolo godz pozniej co chwile czeba cos przenosic itd wiec mysle aby jzu odpuscic poniewarz znow jets to wydatek energetyczny i mysle abu ustalic na min 3 000 i obserwowac tylko ze w tym problem ze wiesz 1 dnia caly czas robie nosze itd a 2 moge jzu tylko siedziec itd
[...] -platki owsiane -mleko 200ml mleko wystarczy ci w śniadaniu, tu wywal, daj inne źródło pełnowartościowego białka. Jedz ten posiłek na godzinę przed treningiem, a nie na 30 min przed TRENING 18-19.40 5 po treningu 20.00 -dzem nisko slodzony z jasnym chlebem -1 banan -jogurt zamiast jogurtu daj pełnowartościwe, szybko przyswajalne białko 6 [...]
[...] Tak więc WF w szkole mam 4 razy w tygodniu + SKS 2 godziny w środe :) do tego czasem zagram z kumplami w kosza ale to tak może z 20 min na 3 dni :) no i trening 3 razy w tygodniu , więc możliwe że mam te 3400 kcal około Zmieniony przez - TukanHamon w dniu 2014-09-15 18:47:41
[...] TAK, TAK. Odzywka nie rowna sie jedzenie. Jak mozesz jedz twarog. Po drugie, co do za smieszne zrodlo bialka w postaci 2 jajek. Moim zdaniem warto walnac bialko z prochu 20 min przed sniadaniem, szybciej sie wchloni od jajek a rano szybkosc sie liczy, po 3 po treningu samo bialko nie ma sensu (silowy)dodaj szybkie wegle. Ktos pisal, solaros [...]
[...] na ławce poziomej 8x 5) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8x 6) wyciskanie francuskie stojąc 8x Wykonywał bym ćwiczenia w 5 seriach z przerwami miedzy nimi kolo 1-2 min. Co o tym myślicie ?? I czy dorzucić coś z biegania, pływania ? Co do diety odrzucam słodycze, fast food itp i napoje gazowane-nie chce jakiejś ściśle określonej diety [...]
Narazie planuje cykl od 1 sierpnia Czas trwania 7-8 tygondni Myślałem o ZMA Olimpa Alc min 3 opakowania, też olimpa (drogie) ale z USA nie mam możliwości na razie zamawiać Co do TT to się waham - wziąłbym 2 opakowania treca extreme mens formula + fenuplast, lub TT Hi-teca 80%
Nie da sie jednoczesnie zdobywac czystej masy miesniowej i gubic tluszczu na legalnym wspomaganiu. Co do diety to obetnij wegle do 3g no i zwieksz bialko do minimum 2,5 g. 6 posilkow dziennie, wybieraj wegle o srednim/niskim IG a zrodla bialek staraj sie jest (w miare mozliwosci oczywiscie) bez laktozy czyli: piersi z kurczaka, filety z ryb, [...]
Zapewniam Cię Queblo, że publika (generalizując) woli oglądać latające kolana i inne takie, niż przepiękne kombinacje Hoosta. I ja zawsze uważałem, że Bonjasky w dużej mierze właśnie na tym wypłynął, że stosował te techniki, zwykle charakterystyczne raczej dla zawodników K-1 MAX. Ponadto - jak słusznie zauważyłeś - dużo kopie (prawie tylko to [...]
[...] włoskich. Trening 5) 18.00 Ryż biały 100g mięso z piersi kurczaka 100g jakieś warzywa Jeśli już to warzyw niewiele a najlpeiej wywal. 6) 20.00 tuńczyk w wodzie albo jakieś mięso Wywal to. 7) 22.00 ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 15g Dodaj warzyw. Posiłki jedz w odstępach od min. 2.5 do 4h. Poustalaj tak godziny posiłków. Pozdr.
Najpierw badania tarczyc Następnie startujesz z 1 tab 25 t3 po 3-4 dniach wrzucasz na pusty żołądek min godz przed badaniem t3 i lecisz robić ft3 i wrzuc wyniki dobierze sie dawkę Dokup propa i lec stała dawkę 100 mg co 2 dni Jakies ia pod ręką np exe do kontroli estro 1-2 tab caba aby kontrolować prl skoro masz tendencje do wybijania ( nie [...]
bialka=min. 3,2/kg masy ciała tłuszcze 25-30 zapotrzebowania energetycznego (25% z 2600kcal) no i reszta węgle, taki rozkład mi wyszedł. Mam nadzieje, że tym razem podgląd bedzie ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/991f40d4f7724548a55ef8a76949b867.jpg
bialka=min. 3,2/kg masy ciała tłuszcze 25-30 zapotrzebowania energetycznego (25% z 2600kcal) no i reszta węgle, taki rozkład mi wyszedł. Mam nadzieje, że tym razem podgląd bedzie ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a3051a7f8304caab422992c0cb9c03e.jpg